Борьба с употреблением сахара

В наше время люди едят много сахара. Скорей всего, это одна из причин ожирения и излишнего веса. Часто вместо более полезных продуктов, люди употребляют сладости. И поэтому медики считают, что сахар, всевозможные сладкие лакомства — это косвенные причины ишемической болезни, остеопороза и даже рака. Никто не говорит, что сахар вообще нельзя употреблять. Но нужно стараться, чтоб его количество было минимальным. Надеемся, что данные рекомендации помогут вам уменьшить употребление сахара без существенного ущерба для вкуса.

Нужно обратить внимание, что сахар вызывает зависимость. Чем больше сахара человек употребляет, тем больше нужно для удовлетворения желания есть сладкое. Так же и наоборот. Если вы приучите вкусовые рецепторы обходиться без сахара, то организм не будет его требовать. 

Советы, как бороться с употреблением сахара

• Выделите себе дневную норму сахара и употребляйте её в составе сладких блюд. Значит, всё остальное в вашем меню (напитки, соусы, хлебобулочные изделия, хлопья, каши и т.п.) не должны содержать сахар. Это снизит потребность в сладком и поможет отказаться от него совсем. 

• Отвыкайте от сахара постепенно. Если вы привыкли класть в кофе или чай две ложечки сахара, то в первую неделю кладите полторы ложечки, во вторую неделю — одну ложечку, в третью неделю — одну ложечку и т.д. Если вы совсем не можете без сахара, то переходите на заменитель сахара. 

• Установите определённое время для десерта и для мороженого. Например, есть его только после ужина, либо только по чётным дням, либо раз в неделю, либо только в кафе или ресторане и т.п. если вам очень хочется сладкого, то завершайте ужин вместо десерта сладкими фруктами, они намного полезней для организма. Что касается мороженого, то не держите в холодильнике запас этого лакомства. Прежде чем выйти в магазин за мороженым, у вас будет время подумать, стоит ли выходить за столь вредным продуктом. 

• Откажитесь от батончиков и энергетических напитков. В них много сахара. 

• Если у вас возникает желание съесть чего-то сладкого, идите на прогулку. Как показали исследования, во время и после физической активности снижается интерес к сладкой пище. 

• Регулярно ешьте. Если вы пропустите завтрак, обед или ужин, у вас снизится уровень сахара в крови и возникнет естественное желание съесть что-то сладкое.

• Употребляйте в пищу варенье без сахара. Оно готовится из сладких ягод и фруктов без добавления сахара. Такое варенье можно смешивать с йогуртом или творогом, , намазывать на хлеб, разводить в чае, есть его с вафлями или оладьями. 

• Тщательно выбирайте хлопья, многие из которых могут содержать большое количество сахара. Лучше выбирать хлопья без сахара, а для сладости добавлять нарезанные фрукты. 

• В очень маленьких дозах балуйте себя шоколадом. В день съедайте кусочек тёмного шоколада, но чтоб он подольше не таял во рту, держите его в холодильнике. Посыпайте шоколадной крошкой йогурт, макайте свежую клубнику в обезжиренный шоколадный соус. 

• Используйте некалорийные заменители сахара. Они намного слаще, чем сахар, но абсолютно некалорийные. Они бывают натуральные и искусственные. Их ассортимент всё больше расширяется и уже легко выбрать и по вкусу, и по карману. 

• Находите сахар в любых продуктах. Часто содержат сахар такие продукты, как томатная паста, кетчуп, сиропы от кашля, мятные таблетки, жевательная резинка, различные консервы. Сахар также иногда есть даже в некоторых лекарственных препаратах. Хотя бы одну неделю попробуйте внимательно читать к спискам ингредиентов в продуктах. Скорей всего, вы узнаете много нового для себя и уже никогда этого не забудете. 

Запомните, чтоб употреблять меньше сладких лакомств нужно, прежде всего, поверить в свои собственные силы и в то, что любой человек может победить тягу к сладкому. Мгновенно отказаться от употребления сахара невозможно, но постепенно можно избавиться от этой вредной привычки. Главное — поставить перед собой цель и идти к ней.

Отдыхай вместе с нами!

подпишитесь на новостную рассылку блога


Получайте интересные статьи, вкусные рецепты. Смотрите любимые фильмы и мультфильмы на нашем блоге ). Получайте материалы прямо на свой e-mail. Укажите ваш адрес в поле выше и нажмите кнопку “Подписаться”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Генерация пароля